fot. THETAXSTOCK

Słońce wyzwala energię, wytwarza w naszym organizmie witaminę D (która chroni dzieci przed krzywicą, zaś u dorosłych przyspiesza wchłanianie wapnia, więc opóźnia osteoporozę), poprawia nastrój, podnosi odporność, polepsza przemianę materii, pomaga w leczeniu niektórych schorzeń skórnych… Ale słońce bywa też niebezpieczne. Może powodować oparzenia słoneczne, szybsze starzenie się skóry, a z czasem groźne choroby, jak rak skóry.

Przygotowanie do opalania

Promieniowanie słoneczne, a głównie to, którego nie widzimy – promieniowanie ultrafioletowe (UVA) – powoduje tworzenie się w organizmie nadmiaru wolnych rodników. Są to agresywne cząsteczki, których aktywność uszkadza komórki skóry, aż do zmian nowotworowych włącznie. Dlatego zanim zaczniecie zażywać intensywnych kąpieli słonecznych:

• Wzmocnijcie system ochronny, dostarczając organizmowi substancji neutralizujących wolne rodniki, czyli przeciwutleniaczy. Najskuteczniejszą bronią są witaminy C, E, i beta-karoten (prowitamina A). Miesiąc przed wyjazdem warto zacząć łykać tabletki z beta-karotenem.

• Kilka miesięcy przed urlopem wprowadźcie do jadłospisu więcej produktów bogatych w antyutleniacze. Są to m.in. marchew i pomidory (beta-karoten), oleje roślinne, zielone warzywa (witamina E), pietruszka, papryka (witamina C).

• Warto zmienić kosmetyki pielęgnacyjne i wybrać te, które dostarczą skórze wymienionych witamin.

Słońce kontrolowane

• Główna zasada: nie przesadzajcie z długością kąpieli słonecznych.

• Stopniowo przyzwyczajajcie ciało do słońca. Przez pierwsze 3-8 dni bardzo uważajcie. Tyle czasu potrzebuje melanina – barwnik obecny w skórze – żeby wytworzyć barierę ochronną. Na początku opalajcie się nie dłużej niż 20-30 minut, każdego dnia wydłużając o kilkanaście minut słoneczną kąpiel, jednak tak, by nie przekroczyć 2 godzin dziennie.

• Nie opalajcie się między godziną 10.00 a 15.00, kiedy słońce świeci najmocniej. A najlepiej zaźywać kąpieli słonecznych w ruchu, bo wtedy komórki organizmu są lepiej dotlenione i skóra łatwiej brązowieje.

• Zawsze pamiętajcie o okularach z ochronną powłoką anty-UV.

• Stosujcie kosmetyki do opalania z filtrami UVA i UVB, dostosowanymi do skóry (numery filtrów powinny być tym wyższe, im jaśniejsza jest karnacja). Dotyczy to głównie kobiet i dzieci, ale także i mężczyzn (zwłaszcza łysiejący panowie powinni zabezpieczać głowę!).

• Gdy podczas opalania pocicie się i nie pijecie, możecie doznać udaru cieplnego. Zawsze miejcie przy sobie butelkę wody mineralnej.

• Nakrycie głowy – bez niego nie wybierajcie się na plażę czy wycieczkę w gorący dzień.